Alle sagen der Schmerz vergeht aber niemand sagt das keine Narben bleiben !
Situationen in welchen man radikal versucht das SVV zu beenden, können zu explosivem SVV führen. Wenn man nicht zu einem Psychologen gehen möchte als SVV′ler, gibt es Dinge die man selbst machen kann um vom SVV weg zu kommen. Der Hauptunterschied ist, daß dies keine andauernden Folgen (Wunden) macht. Man braucht sich anschließend nicht schuldig fühlen - man ist halt ein wenig narrisch - aber man ist stolz, daß man eine Krise ohne Ritzen überstanden hat - ohne Schuldgefühle...
Versuche dich zu entspannen bzw. abzulenken, z.B. Baden, Musik hören, Lesen, Fernsehen....
Mit jemandem sprechen (ein Freund, Therapeut oder Telefon-Krisendienst)
Versuche möglichst nicht allein zu sein (einen Freund besuchen, einkaufen, spazierengehen)
Versuche deine Gefühle kreativ umzusetzen, z.B. durch Zeichnen
Trage ein Gummi um dein Handgelenk und laß es schnalzen, wenn du den Drang hast, dich selber verletzen zu wollen
Male dir rote Striche auf die Haut, anstatt zu schneiden
Presse Eiswürfel an deine Haut. Die Kälte ist zwar schmerzhaft, aber weder gefährlich noch gesundheitsschädlich
Versuche dich nicht uin Versuchung führen zu lassen, d.h. halte dich nicht an Orten auf, wo du z.B. deine Klingen aufbewahrst
Versuche deine Aggressionen loszuwerden (Schlag auf ein Kissen oder eine Matratze und/oder schrei alles aus dir raus)
Suche dir eine Sportart, bei der du deinen inneren Stress abbauen kannst
Weine, wenn du kannst. Du fühst dich besser, wenn die Tränen erst einmal raus sind
Tu irgendwas mit deinen Händen (Malen, Zeichnen, Aufräumen, Abwaschen, Hausarbeiten)
Schreibe einen Brief, an die Person, die dich traurig oder wütend macht bzw. die dich verletzt hat
Schreibe dir deinen ganzen Frust von der Seele, verfasse Kurzgeschichten oder Gedichte
Mach Musik, spiele ein Instrument oder erlenre es
Höre laut Musik und versuche dich voll auf das Lied zu konzentrieren, lasse dich sozusagen davon fesseln
Versuche deine Gefühle mitzuteilen anstatt sie zu schlucken oder sie für dich zu behalten
Nimm den Gegenstand, mit dem du dich sonst selber verletzt und richte es dieses Mal gegen etwas anderes als dich selbst
Sage dir, das du dich in 15 Minuten immer noch verletzen kannst. Versuche nach 15 Minuten, ob du es nochmal 15 Minuten aushälst
Schreibe eine Liste mit Gründen, warum du das Schneiden aufhören wirst, und immer wenn du den Drang verspürst, dich selber zu verletzen. lies die Liste als
Erinnerung daran, warum du es jetzt nicht tun solltest
Wenn du kurz davor bist dich zu verletzen, versuche nachzudenken: Warum mache ich das? Möchte ich das Wirklich? Was werden die Folgen sein? Möchte ich mit diesen Folgen leben?
Wenn der Drang dennoch nicht weniger wird, erlaube dir das SVV, aber bestimme woher, wie weit und versuche die Grenzen nicht zu überschreiten
